debgzh-TWhrcsdanlenfifrelhuitjanoplroruskes

NLS Informationsmedizin GmbH - النمسا
الخط الساخن: شنومكس شنومكس شنومكس



هل هناك أي أطعمة مضادة للاكتئاب؟

المزاج المكتئب والاكتئاب الواضح ظاهرة جماهيرية في مجتمعنا الحديث. لم يعد مجرد الأفراد أو حتى المشاهير الذين يحصلون عليها. يمكن العثور على مجموعة واسعة من الأشخاص المتضررين في جميع الفئات السكانية. وفقا لتقديرات قوية ، يجب أن يعاني 4 ملايين شخص في ألمانيا وحدها من اضطرابات الاكتئاب والاكتئاب. هذا من شأنه أن يتوافق مع حوالي 5 ٪ من سكاننا. نحن نتحدث عن وباء ينبغي إيلاء الاهتمام الواجب. على هذه الخلفية ، فإن بحث الباحثين في أمريكا الشمالية عن الأطعمة المضادة للاكتئاب التي يمكن استخدامها للتأثير بشكل إيجابي على مسار الاكتئاب وشكله ، له أهمية علمية واجتماعية كبيرة. ستكون هناك فرصة للتأثير على الاكتئاب من خلال تحسين المزاج مع اتباع نظام غذائي مناسب وربما حتى لعلاج المرض.

البحث عن الأطعمة المضادة للاكتئاب من خلال التنميط

في بحثهم عن الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية ، والتي نشروا عنها في المجلة العالمية للطب النفسي ، استخدم الباحثون أساليب إجرامية. أنها تكيف التنميط التشغيلية المعروفة من علم الإجرام من أجل تحديد بعض الأطعمة على أساس تكوين المغذيات النوعية والكمية التي يمكن أن تكون مناسبة للوقاية والتأثير الإيجابي للاكتئاب. في الخطوة الأولى ، تم تحديد المغذيات الدقيقة الفردية ، والتي أظهرت الدراسات العلمية مساهمة إيجابية في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه. هذه المغذيات الدقيقة 12 هي: حمض الفوليك ، الحديد ، أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA ، DHA) ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، السيلينيوم ، الثيامين ، فيتامين A ، فيتامين B6 ، فيتامين B12 ، فيتامين C ، والزنك. نظرًا لأن المغذيات الدقيقة المحددة موجودة في كل الأطعمة تقريبًا في جميع الأطعمة تقريبًا ، على الأقل بكميات ضئيلة ، في الخطوة الثانية ، تم تحديد الأطعمة الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا للأوروبيين والأميركيين الشماليين من خلال الأطعمة التي تتميز بكثافة عالية من "المغذيات الدقيقة 12". تشمل الأطعمة ذات الأصل الحيواني ذات الكثافة العالية من المواد الغذائية المضادة للاكتئاب المأكولات البحرية مثل المحار وبلح البحر والأسماك (سمك التونة والرنجة وسمك السلمون وسمك السلمون المرقط وغيرها) وكذلك سرطان البحر والكركند. ويشمل أيضًا لحم الخنزير ولحم البقر والأغنام والكبد والماعز. لا تنتمي شرائح اللحم المشوية والشنيتسيل إلى "الأطعمة المضادة للاكتئاب". من ناحية الخضراوات ، تعد الخضراوات الورقية والخس والفلفل والخضروات الصليبية مثل الكرنب والكولرابي والفجل والفجل والكرسي مثالية. بشكل عام ، نتج عن تنميط الأطعمة النباتية أن ينتج في المتوسط ​​كثافة أعلى بكثير من "المغذيات الدقيقة المضادة للاكتئاب" عن تلك الموجودة في الأغذية الحيوانية. أفضل النتائج على جميع المواد الغذائية التي تم فحصها تم استلامها من الجرجير والسبانخ والخس والقشر والخردل واللفت والشمندر. الحبوب ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور هي أقل ملاءمة لنظام غذائي خاص المضادة للاكتئاب. هذا كثيرًا بالنسبة للاعتبارات القائمة على أسس جيدة للباحثين ، والتي تظل نظرية إلى أن تظهر الدراسات مع المصابين ، أن الحميات المضادة للاكتئاب يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتؤثر في حدوث الاكتئاب ومساره.

تحسين المزاج مع الأطعمة المضادة للاكتئاب

بالنسبة لبعض الأطعمة التي تم تحديدها من خلال تحديد ملامح الأغذية ، تتوفر بالفعل دراسات مفيدة تعطي الأمل لمن يعانون من الاكتئاب. لذلك للأسماك والأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك. وفقًا للدراسات المختلفة ذات الأهداف المختلفة جزئيًا ، يمكن الاستنتاج أن التغيير في النظام الغذائي إلى نظام غذائي غني بالسمك أو الاستهلاك المنتظم لما لا يقل عن 1,5 غرام من زيت السمك يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تواتر وتكرار نوبات الاكتئاب. إن التغيير في النظام الغذائي إلى نظام غذائي متوسطي يُكافأ أيضًا بحدوث تكرار أقل للاكتئاب ، وفقًا لنتائج الدراسات الغذائية القائمة على الملاحظة. هذه الدراسة ليست مفاجئة عند مقارنة العناصر الأساسية لمطبخ البحر المتوسط ​​بنتائج التنميط الغذائي المضاد للاكتئاب. يستخدم مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​الأطعمة ذات الكثافة العالية من المواد الغذائية المضادة للاكتئاب ولا يستخدم الأطعمة التي تحتوي فقط على عدد قليل من هذه العناصر الغذائية. الأعشاب والتوابل الطازجة مثل الريحان والكزبرة والبقدونس وغيرها ، والفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والخضروات الطازجة مثل القرنبيط والقرنبيط والفلفل وغيرها الكثير ، وكذلك بالطبع الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ، هي على الجانب الإيجابي للصحة العقلية. شرائح اللحم والشنيتيل ، التي تنتشر على نطاق واسع في المطبخ الغربي ، هي أقل تمثيلا ، والتي في نهاية المطاف لا تفيد فقط الصحة العقلية ، ولكنها مفيدة أيضا للقلب والدورة الدموية.

والخلاصة:
إذا كنت تعاني من مزاج اكتئابي والاكتئاب ، فقد تكون هذه فرصة للتشكيك في عاداتك الغذائية وتصحيحها إذا لزم الأمر. بعض الأطعمة والوجبات الغذائية من مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​قد ثبت علميا لتعزيز الصحة العقلية والتأثير بشكل إيجابي على الاكتئاب.
المصدر: LaChance LR ، Ramsey D. الأطعمة المضادة للاكتئاب: نظام تحديد ملامح المواد الغذائية القائم على الأدلة للاكتئاب. العالم J الطب النفسي. 2018 20 سبتمبر ؛ 8 (3): 97-104.

العلامات: الاكتئاب.

طبع البريد الإلكتروني

اتصال
سرية البيانات مضمونة
الرجاء إدخال اسم العائلة والاسم الأول
من فضلك أدخل بريدك الالكتروني
سؤالكم لنا؟

تمايز الطب التقليدي

جميع طرق التشخيص والعلاج المقدمة هنا هي محتوى الطب الطبيعي للتجربة وطرق النتائج البحثية لفيزياء الكم الحديثة ، بناءً على عدد من الفائزين بجائزة نوبل منذ حوالي 1900. (ماكس بلانك ، ألبرت أينشتاين ، فيرنر هايزنبرغ ، إيروين شرودنجر ، نيلز بور ، إلخ.) هذه ليست من بين الطرق المقبولة عمومًا بمعنى الاعتراف من قبل الطب التقليدي العلمي ، استنادًا إلى الفيزياء الكلاسيكية منذ إسحاق نيوتن (1642-1727). تستند جميع البيانات التي تم الإدلاء بها والنتائج التي توصلت إليها حول أساليب العمل ومؤشرات الطرق المقدمة إلى النتائج الحالية والقيم التجريبية للتوجيهات العلاجية ذات الصلة.
لا يمكن أن يحل محتوى هذا الموقع محل المشورة الطبية والتشخيص والعلاج من قبل أطباء أو معالجين مدربين ولا يمثل مطالبات طبية.

(ج) 2019 NLS Informationsmedizin GmbH
الخط الساخن: + 43 2762 52481

 

يحميها كوبيسكيب